Pourquoi pratiquer le jeûne ?

La capacité de Jeûner nous a permis tout d’abord d’assurer notre survie en tant qu’espèce. En effet, nous avons dû faire face dans les temps anciens (quelques générations seulement…) à de régulières pénuries alimentaires. Nous sommes donc programmés biologiquement pour jeûner !

Aujourd’hui nous prenons conscience que non seulement le jeûne nous protège, mais qu’il permet d’améliorer notre santé... qu’il nous régénère !

Alors faisons comme les animaux, jeûnons pour améliorer les capacités de réparation du corps. Il amplifie les voies métaboliques de la réparation, l’hormone de croissance est potentialisée pour la multiplication cellulaire nécessaire à la réparation tissulaire.

« Baisse de vitalité, fatigue, surcharges alimentaires, obésité, stress excessif, corps de plus en plus encrassés de toxines dues au mauvais métabolisme digestif… et si on jeûnait ? »

Bienfaits du jeûne

Le jeûne pour optimiser sa force et sa performance

L’observation nous montre que les animaux comme l’homme développent des facultés particulières lorsqu’il ne dispose plus d’aliments. Les sens comme l’ouïe et la vue s’affinent, on note l’optimisation de la concentration et de la vigilance, et même le renforcement des performances athlétiques… oui, oui ! Il favorise la prise de muscle ! tout en réduisant la graisse …

Le jeûne contre les maladies chroniques

Le jeune nous préserve des nombreuses maladies chroniques auxquelles nous sommes à présent exposés : Obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, Intolérances, cancers, pour ne citer que les plus courantes.

Le jeûne pour la santé du cerveau

Le jeûne permet aussi le maintien de notre santé mentale et psychique, action contre la dépression et l’anxiété par exemple. Les corps cétoniques produits dans la troisième phase du jeune auront une action neuroprotectrice.

Outre les besoins de santé, le jeûneur peut avoir des motivations religieuses ou spirituelles, c’est une démarche volontaire.

Mon expérience du jeûne

Je pratique à présent régulièrement le jeûne intermittent, depuis environ 2 ans.

Jeûne intermittent "classique"

C’est-à-dire que certains jours je fais une pause alimentaire de 14 à 16h sur 24 heures.

Concrètement, je saute un repas le matin ou le soir et je ne bois que de l’eau durant cette pause. Je pense avoir plus de bénéfice santé en le pratiquant deux fois par semaine régulièrement ; pour diminuer la sécrétion d’insuline et augmenter la leptine, reposer mon tube digestif.

Jeûne "long"

Parlons maintenant de mon expérience du jeûne hydrique classique, défini comme un jeune supérieur à 16h.

J’ai terminé il y a environ 1 mois mon deuxième jeune long de 7 jours, le premier avait été effectué l’année dernière à la même époque. Ce type de jeune prolonge les bienfaits du jeûne intermittent mais il a une action plus profonde encore.

J’ai vécu les sensations de malaise caractéristiques des deux premiers jours où la détox est très importante, mais je n’ai jamais souffert de la faim. Il m’a fallu réduire mon activité physique, j’ai marché au moins 1h par jour. Les 3e et 4e jour ont été plus confortables… (influence des corps cétoniques probable et de l’augmentation de la sérotonine).

À la fin du jeûne, la sensation de légèreté a vraiment été très agréable. Ma peau s’est assouplie, les odeurs étaient plus perceptibles (Ce qui n’a pas que des avantages en ville quand on se rapproche d’une voiture diesel…). Mes articulations se sont affinées, j’ai manifestement perdu un peu de graisse abdominale, ce bilan est très encourageant !

Pour prolonger au maximum ces effets bénéfiques, je décide de pratiquer avec plus de régularité le jeûne intermittent et d’être encore plus attentif à ce que je mange – en conscience – avec une meilleure mastication ! Je mets en place une cure de Doluperine (laboratoire Holistica) pour approfondir ma détoxification, notamment aux métaux lourds

Ce que vous pouvez attendre du jeûne

La pratique du jeûne ouvre les voies de la détoxification hépatique et de l’élimination optimale des toxiques. En prolongeant ce travail habituellement effectué la nuit, j’offre l’opportunité à mon métabolisme d’avoir plus de possibilités d’élimination des déchets.

De cette façon nous mettons au repos l’insuline par la diminution du glucose sanguin permettant des sécrétions plus importantes de l’hormone de croissance (hormone de la jeunesse) et de testostérone ce qui permet le déstockage des graisses !

En réduisant l’état inflammatoire, nous allons donc dans ce premier temps de jeûne utiliser les réserves de glucose (glycogène du foie et des muscles) pendant 20h environ ; après c’est la graisse qui est attaquée et brûlée comme carburant énergétique.

Celle-ci accumule les toxines dont nous allons pouvoir nous débarrasser. Nous augmentons également la sécrétion de leptine hormone de la satiété, l’hormone de croissance augmente significativement après 24 heures de jeûne. Elle est antagoniste à l’insuline ; plus l’une est basse plus l’autre est élevée

Jeûne à partir de 24 heures jusqu’à 3 jours

• Ils sont d’une grande efficacité pour traiter le diabète de type 2 et contre les cas d’obésité rebelle.
• Une modification de l’expression des gènes permet, dès 48 heures de jeûne, aux cellules de mieux se protéger contre les effets du vieillissement. Le programme d’autophagie dès 48-72 heures tourne à plein régime et permet d’optimiser les réparations cellulaires. Il est probable que des signaux soient envoyés à vos cellules souches et que celles-ci relancent la fabrication de nouvelles cellules pour remplacer des cellules plus anciennes ou dysfonctionnelles, si ce phénomène est physiologique il est largement accéléré par la pratique du jeûne
• Le jeune rajeunit les tissus et booste l’immunité ! Le jeune de 72 heures est particulièrement recommandé pour augmenter son immunité faire face au virus et microbes hivernaux, être mieux armé pour lutter contre les allergies, les maladies auto-immunes.

Jeûne entre 4 et 7 jours

Avec le jeûne orthodoxe, c’est-à-dire à partir de 4-5 jours jusqu’à 7, la détoxification est augmentée de façon notable.

À partir du 3e ou 4e jour la chimie du cerveau s’oriente vers la zénitude c’est l’arrivée massive des corps cétoniques, fruits de la transformation des lipides en carburant, doublée d’une ‘augmentation des taux de sérotonine, qui permet d’atteindre un état de conscience modifié.

Aussi tous les bénéfices psychiques comme la prise de conscience et le lâcher prise s’obtiennent essentiellement à travers l’expérience d’un jeune classique. Les meilleurs résultats semblent être obtenus sur des durées de 10 à 12 jours

Quelles sont les meilleures indications du jeûne ?

Bien sûr nous pensons au syndrome métabolique qui résulte d’une mauvaise alimentation et d’une mauvaise digestion. Il fait le lit au surpoids et à l’obésité, au diabète, aux maladies cardio-vasculaires. Le jeune va améliorer les paramètres biologiques sous-jacents à ces maladies : Glycémie, graisses, cholestérol triglycérides, fonction hépatique.

Le jeûne est une action très favorable sur la santé intestinale et sur la dysbiose.

Il favorise notre immunité et nous permet ainsi de mieux nous protéger des infections, il participe à la prévention du cancer.

Enfin le jeûne a un très bon retentissement sur le psychisme : dépression anxiété mémoire, Idéal pour retrouver la zénitude et du sens à sa vie !

Comment vous préparer à un jeûne ?

Je vous conseille déjà de vous familiariser avec le jeûne intermittent (défini plus haut) pour commencer. Il bénéficie aujourd’hui d’un large consensus quant à ses bienfaits.

Puis lancez-vous dans un jeûne de 3 jours dès que possible si vous souffrez de surpoids ou d’obésité. Sinon passez directement à un jeûne de 5 jours, en vous préparant correctement.

Commencez par programmer votre jeûne sur votre agenda au moins un mois à l’avance. Vous commencerez par poser 4 à 5 jours de descente alimentaire, puis vos 5 jours de jeûne, et enfin une reprise alimentaire sur 4 à 5 jours.

La reprise alimentaire se fera dans le même esprit. Votre premier repas sera composé d’une soupe de légumes et de légumes entiers cuits.

Dangers du jeûne

Enfin, et pour être tout à fait complet dans cet article, je voudrais aborder rapidement les quelques dangers du jeûne. Bien qu'il puis être très bénéfique lorsqu'il est réalisé dans de bonnes conditions et avec une bonne préparation (notamment pour le jeûne hydrique), il peut également entraîner des risques pour la santé si la pratique est mal gérée ou prolongée. Voici les principaux :

• Risque de carence en nutriments (vitamines et minéraux). Le corps a besoin de ces nutriments pour fonctionner correctement et une carence prolongée peut entraîner des problèmes de santé tels que l'anémie, des problèmes de peau, des troubles du système immunitaire, etc.
• Effets psychologiques indésirables tels que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression. Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant de troubles alimentaires ou de problèmes de santé mentale.
• Chez certaines personnes il peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui peut engendrer de complications comme une grande fatigue, des maux de tête ou des moments d'absence / de confusion.
• Chez les personnes ayant des problèmes de santé tels que le diabète, le jeûne peut affecter le métabolisme et entraîner une réduction de la production d'insuline (et donc une augmentation du taux de glucose dans le sang).

Comme toujours, si vous avez des doutes sur votre état de santé il est préférable de demander l'avis d'un professionnel, et si vous ne savez pas bien comment préparer votre jeûne lisez sur le sujet (livres ou même articles de blogs fiables).