Quel est le meilleur appareil d'électrostimulation en 2023 ?
(Mis à jour le 19/02/2023)
Pas évident de choisir son appareil d'électrostimulation compte tenu des différentes arnaques de modèles totalement inefficaces. Je partage avec vous mon expérience pour vous aider à choisir.
Un corps de rêve sans faire le moindre effort… Quoi de plus tentant ? C’est ce que promettent de nombreuses publicités vantant les mérites de l’électrostimulation, notamment dans les émissions de téléachats.
Comme beaucoup, vous vous demandez peut-être si cet accessoire marche vraiment… Ca semble trop facile ! Sachez que si ils font partie intégrante de la préparation de beaucoup de sportifs, ce n’est pas un hasard. Son champ d’application est très vaste. Il couvre entre autres l’amélioration des performances sportives, la récupération physique, le renforcement musculaire, la rééducation physique, le traitement de la douleur, ou l’amélioration de l’esthétisme corporel. Mais quel electrostimulateur choisir ?
Parmi tous les tests d'électrostimulateurs que j'ai réalisé, pour moi le meilleur rapport qualité prix c'est le COMPEX SP 4.0 :
OU
Comment fonctionne l’électrostimulation ?
Le principe est de reproduire le processus d’une contraction musculaire volontaire.
Lorsque l’on décide de contracter un muscle, notre cerveau transmet l’information à celui-ci par l’intermédiaire du nerf moteur. En électrostimulation, le courant électrique généré par les électrodes va venir remplacer l’action du cerveau en stimulant vos fibres nerveuses ce qui déclenche une contraction musculaire.
Vous réalisez ainsi un travail efficace du muscle, sans fatigue cardiaque et en réduisant au maximum les contraintes tendineuses.
Cette technique est reconnue comme étant une méthode complémentaire à la pratique sportive intéressante et non négligeable.
L’électrostimulation ça marche : info ou intox ?
Les modèles proposés à la vente ont considérablement évolué ces dernières années. Les avancées technologiques en matière d’électronique et d’informatique ajoutées au travail des chercheurs et sportifs ont permis d’immenses progrès.
Ces progrès ont été vérifiés sur le terrain par des évaluations et mesures de qualité, permettant de mettre au point des appareils spécifiques pour l’électrostimulation du sportif de haut niveau et de les décliner en modèles plus facile d’utilisation pour des personnes pas forcément à la recherche de performances.
Donc comme je l’ai dit juste avant, et pour faire taire les détracteurs, c’est tout sauf un hasard si les sportifs de haut niveau l’utilisent ou si elle est reconnue par le corps médical. Une prise en charge par l’assurance maladie est d’ailleurs possible dans certains cas. Les kinésithérapeutes utilisent également cette méthode auprès de leurs patients en rééducation.
Attention néanmoins, alors qu’elle permet d’obtenir une amélioration de la performance musculaire, elle reste sans aucun effet sur le cœur ou la circulation sanguine et ne doit donc pas remplacer un exercice physique régulier.
Quels sont les bénéfices de l’électrostimulation ?
Les bénéfice de cette pratique sont très vaste, je les regrouperais ainsi :
Domaine sportif :
• Aide à l’amélioration des performances sportives.
• Entraînement alternatif remplaçant le travail en salle (pratiqué par les skieurs).
• Amélioration rapide des caractéristiques musculaires (élasticité, tonus, force).
• Développement du muscle en force et en endurance.
• Récupération après effort (élimination de l’acide lactique) et musculation.
• Echauffement.
Domaine de l’esthétisme :
• Sculpture du corps (abdominaux, etc).
• Remise en forme et raffermissement de certains muscles : ventre, cuisses, fesses.
• Tonification, remodelage corporel.
Domaine de la réhabilitation et de la rééducation (kinésithérapie) :
• Récupération après un accident ou un traumatisme.
• Traitement des douleurs musculaires, articulaires.
• Développement de la musculature (dos, etc.)
• Renforcement et récupération musculaire après une immobilisation prolongée.
• Soulagement de la douleur (fonction antalgique).
• Récupération de la tonicité musculaire, rééducation (sur avis médical).
Puisque c’est quand même l’objet du site, voici un peu plus d’explications sur ce qui nous concerne, le domaine sportif :
Musculation
L’électrostimulation peut être utilisée en musculation pour renforcer ou développer les muscles les moins sollicités. Elle est particulièrement efficace sur les abdominaux, dont le trajet reste assez simple, à condition d’avoir un appareil de qualité. Un appareil trop peu puissant ne donne pas de bons résultats.
Son action est également efficace sur la masse musculaire (gains observés de 4 à 8% sur chez certaines personnes) pour des muscles comme le quadriceps et le biceps. Elle reste insignifiante sur certains muscles comme le triceps. Son effet est très rapide. Il suffit en général de 3 à 4 semaines pour en ressentir les bénéfices.
Amélioration des performances sportives
L’électrostimulation est bénéfique dans des disciplines telles que l’athlétisme, le ski de fond, la natation, le triathlon, les sports collectifs. Elle aide à l’amélioration des performances sportives en renforçant le muscle, en développant ses qualités de force et d’endurance. Les gains de force peuvent s’avérer relativement importants (jusqu’à 50 % observé) selon le groupe musculaire choisi.
Récupération
Utilisée après l’effort, l’électrostimulation favorise la récupération. Elle élimine l’acide lactique. Elle diminue les courbatures et détend les muscles.
Comparatif des meilleurs électrostimulateurs en 2023
J’ai fait pour vous une sélection de 2 électro stimulateurs et une ceinture abdominale, qui ont selon moi (et d'après les tests que j'ai pu voir) les meilleurs rapports qualité / prix.
Pour qui ?
N’importe quelle personne soucieuse de son corps trouvera un intérêt dans l’utilisation des électro stimulateurs ? OUI
Cette technique s’adresse aux sportifs amateurs comme confirmés, femmes et hommes. Elle est sans danger pour la santé à condition de respecter les contre-indications (grossesse, présence d’un stimulateur cardiaque ou accidents musculaires récents)
A quelle fréquence, et comment utiliser l’appareil ?
L’électrostimulateur peut être utilisé tous les jours de la semaine. Cependant, il est conseillé d’alterner les muscles travaillés. Il est déconseillé de solliciter un même muscle pendant plus de 70 minutes par jour. Suivant le type de travail, la position va différer. Sur un travail avec de forte contractions, il sera recommandé de fixer solidement l’extrémité du ou des membres afin d’offrir une résistance maximale au muscle et d’éviter un raccourcissement du muscle et donc des crampes et courbatures en fin de séance. Pour les autres types de travail n’impliquant pas de fortes contractions musculaires (récupération, massage…), adoptez la position la plus confortable qu’il soit.
Chaque période est importante et vous permettra d’adapter l’impulsion électrique à votre objectif. D’une façon générale, il est conseillé d’augmenter progressivement l’intensité des impulsions électriques. Comme pour un travail musculaire avec charge, votre muscle doit franchir des paliers afin de progresser.
Electrostimulation et abdominaux
Il est possible de muscler ses abdominaux uniquement par électrostimulation. Ce sont les muscles les plus réactifs à cette technique, Le trajet des muscles abdominaux étant assez simple (flexion du buste sur le bassin).
A condition de bien placer la ceinture de ses électrodes, les abdos peuvent donc être rapidement tonifiés sans faire de sport.
Placement des électrodes pour les abdos
Il y a 2 façons de placer les électrodes pour travailler les abdominaux, selon les muscles que vous cherchez à solliciter : les grands droits (à gauche) oui les obliques (à droite) :
Risques et limites
Pour une bonne utilisation, il est conseillé de respecter certaines règles :
- Ne pas appliquer les électrodes au niveau ou à proximité de lésions cutanées (plaies, inflammations, brûlures, irritations, eczéma)
- Ne pas enlever ou déplacer les électrodes pendant une séance d’électrostimulation sans avoir arrêté l’appareil.
- Chez certains sujets à la peau très sensible, on peut observer une rougeur sous les électrodes après une séance d’electrostimulation. En général, cette rougeur est totalement bénigne et disparaît après 10 à 20 minutes. On évitera toutefois de recommencer une séance au même endroit tant que la rougeur n’a pas disparu.
Elle ne comporte aucun risque pour la santé. Néanmoins, pratiquée à forte dose ou sur un laps de temps anormalement long, l’électrostimulation ne produit plus aucun effet sur le muscle. Celui-ci ne répond plus à la stimulation car il arrive à saturation. C’est ce que les professionnels appellent la « sagesse musculaire ».
D’autre part, elle ne doit pas être utilisée en remplacement d’un entretien musculaire qu’apporte la pratique d’une activité physique. Vous vous en doutes, aucun sportif de haut niveau ne doit ses prouesses qu’à la seule électrostimulation.
Elle doit donc être considérée avant tout comme un complément aux méthodes classiques d’entraînement et un bon moyen de se muscler lors d’une ré-éducation ou de récupérer après un effort intense et traumatisant.
Quelle marque possède le meilleur électrostimulateur ?
Il existe plusieurs types et marques d’électrostimulateurs qui s’adressent aux sportifs amateurs et professionnels. Parmi les plus connues, les marques Compex, Cefar, Sport-elec et slendertone se détachent de leur concurrent de par la qualité et le sérieux de leurs produits. Compex est la plus performante, mais on ne sait pas toujours quel compex choisir. Slendertone est peut-être le meilleur électrostimulateur pour les abdos. J'aime bien aussi l'abdo express de chez Slim Pro-V, il propose un rapport qualité/prix très intéressant, même si ce n'est évidemment pas le meilleur stimulateur musculaire sur le marché. Enfin si vous cherchez à acheter bon marché, la marque Beurer sort du lot parmi les fabricants d'électrostimulateurs pas chers.
Mon avis sur l’électrostimulation
L’électrostimulation reste avant tout un bon complément d’une activité sportive. Elle ne la remplace pas, et ne fait pas maigrir non plus.
Bien utilisée, elle apporte un développement de la musculature générale, une remise en forme de certains muscles ou de parties du corps oubliés comme le ventre, les cuisses, les fesses. Elle permet une récupération de la tonicité ainsi qu’une rééducation (sur avis médical).
Je l’utilise personnellement le soir, pour récupérer. Je conseille également à mes clients de s’en procurer un, de bonne qualité pour des résultats probants. Les dispositifs de bonne qualité représentent un budget pas accessible à tout le monde, j’en suis conscient. Mais si vous décidez d’investir, mettez-y le prix ou cela ne servira à rien…
Où acheter un appareil d’électrostimulation ? Et combien ?
Aujourd’hui, on trouve des entrées de gammes autour de 80 euros pour les plus classiques. Je ne les conseille pas. Les appareils les plus perfectionnés sont encore très chers (+1000 euros) ! Optez plutôt pour un appareil de moyenne gamme permettant d’englober différents programmes, ce qui vous permettra de l’amortir sur plusieurs années (renforcement musculaire, jambes lourdes, récupération, etc.)
Vous le savez peut-être déjà, je suis un grand adepte d’Amazon pour mes achats d’équipements sportifs. Jamais déçu, livraison rapide et gratuite… Le top !