Marcher pour maigrir : peut-on avoir de meilleurs résultats selon l'heure de la journée ?

Il y a quelques mois j'ai publié un article sur les bienfaits et avantages de la marche à pied pour maigrir. J'ai essayé d'être le plus complet possible, et d'ailleurs l'article semble vous avoir bien plut (et si vous ne l'avez pas encore lu, vous pouvez le voir ici).

Depuis il y a une question qui est revenu plusieurs fois dans mes messages et que je n'avais pas anticipé : il y at-il un moment de la journée à privilégier pour brûler plus de graisse quand on marche ? Alors je vais y répondre dans cet article.

À quelle heure faut-il marcher pour maigrir ?

Vaut-il mieux marcher à jeun ? Le soir avant de dormir ... ? 

En fait, il n'y a pas réellement d'heure optimale pour marcher et perdre du poids, le principal c'est de trouver l'horaire qui vous permette d'intégrer la marche dans votre routine quotidienne sans qu'il y ait d'imprévus réguliers qui vous en empêchent.

L'idéal pour moi serait de faire deux sorties marche pendant la journée : le matin au réveil, et en fin de journée. Mais à vous de voir et de déterminer le(s) moment(s) qui conviennent le mieux selon votre emploi du temps et vos préférences personnelles.

Pour être plus complet, voici certains avantages que je pourrais trouver à la marche (et à l'exercice physique en général) selon les moments de la journée :

➜ Marcher tôt le matin

C'est souvent le moment que l'on conseille pour optimiser la perte de graisse, mais faire du cardio à jeun a ses avantages et ses inconvénients (j'en parle dans cet article). Pour ce qui est des bénéfices sur la perte de poids on peut citer :

• Augmentation du métabolisme : pratiquer une activité physique le matin stimule le métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.
• Effet à jeun : marcher avant même d'avoir pris son petit-déjeuner va forcer le corps à puiser dans les réserves de graisse, car les niveaux de sucre dans le sang sont plus bas après une nuit de jeûne.
• Meilleure régulation de l'appétit : l'exercice matinal est bénéfique pour contrôler l'appétit et éviter les fringales au cours de la journée.
• Amélioration de l'humeur et de l'énergie : la marche le matin libère des endorphines, favorisant une humeur positive et un regain d'énergie pour le reste de la journée (et c'est encore mieux si vous pouvez en profiter pour faire un bain de soleil !!)

➜ Marcher en fin d'après-midi ou en début de soirée

Marcher plus tard dans la journée peut également présenter des avantages pour maigrir :

• Performances physiques optimales : la température corporelle et la force musculaire sont généralement plus élevées en fin d'après-midi, ce qui peut permettre une marche plus rapide et potentiellement plus efficace.
• Réduction du stress : la marche en fin de journée a un effet bénéfique sur l'évacuation du stress accumulé pendant la journée... Ça a indirectement un avantage pour la gestion du poids, car le stress est souvent lié à la prise de poids.
• Stabilisation de la glycémie : marcher après les repas aide à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui est bon pour la perte de poids.