L'échelle de vitesse : comment l'utiliser, laquelle acheter
Encore un accessoire qui va vous permettre d'améliorer vos séances de préparation physique. J’ai commencé à travailler récemment avec l’échelle d'agilité, en réalisant principalement des exercices basique comme ceux que vous avez certainement fait au collège avec les petits plots... des accélérations en rythme. Mais je me rend compte au final que les possibilités de cet accessoire sont bien plus grandes, c'est pourquoi je voudrais vous en parler dans cet article.
L'objectif principal principal de la préparation physique est de prévenir le risque de blessure en proposant des exercices généraux qui participent au renforcement global ainsi qu'à l'équilibre du corps. Et les outils permettant cela ne sont pas nombreux, alors vous serez heureux de découvrir l'échelle de vitesse. les besoins en matériels ne sont pas énormes.
Si vous cherchez une échelle de vitesse, voici un modèle à petit prix que j'ai moi même testé et que je peux vous recommander :
Une échelle de rythme, c'est quoi ?
Pour rappel, une échelle de rythme est une échelle faite de barreaux à intervalles réguliers qui se met au sol pour permettre de travailler la vitesse et l'agilité en toute sécurité via des pas chassés, croisés, sauts sur un pied ou sur deux pieds...
Adaptée à tout type de sportif, elle apporte un aspect ludique à vos séances, particulièrement intéressante lors de l'échauffement, tout en favorisant la coordination et le travail de concentration.
En effet, un sportif qu'il soit débutant ou confirmé perd largement en vitesse à cause d’un manque de coordination des mouvements. L’échelle de rythme est donc intéressante pour progresser en matière d’agilité ou gagner en vitesse, et dans le sport pour apprendre à esquiver un adversaire, défendre son but, etc.
Il n’y a pas un sport qui ne propose pas des exercices spécifiques : football, basket, tennis, rugby, ping-pong, judo, karaté, handball, foot US et bien sûr athlétisme.
Il est possible de réaliser un travail intensif et cadencé avec deux échelles placées l'une à côté de l'autre.
Quelle échelle de rythme choisir ?
Il convient de faire une légère distinction entre une échelle de rythme et d’entrainement. Plus légère, l’échelle d’entraînement est dotée de lattes semi-rigides conçues pour l’adhésion aux sols lisses comme les salles indoor.
L'échelle de rythme est plus lourde et solide. Il est possible d’alterner la distance d’écartement des lattes, en les coulissant pour les espacer, à l’aide de clips ou de boutons pressions. Selon le modèle, les lattes peuvent être fluo pour être visibles, quelle que soit la surface.
En moyenne, une échelle de rythme mesure 4 mètres. Toutefois, il est possible de clipser plusieurs échelles entre elles pour les allonger. L’installation d’une échelle de rythme est rapide, à même le sol, grâce à sa structure en synthétique (polyester et polyéthylène). Peu encombrante, l’échelle de rythme s’enroule sur elle-même et peut se ranger dans une housse de transport.
L’échelle de rythme peut prendre une forme plus atypique avec des cerceaux accrochés entre eux, avec des pinces que l’on peut moduler à sa manière. Elle peut être équipée de mini haies, pour accentuer l’effort physique. Elle existe également en version XXL, avec 4 échelles de rythme accrochées en forme de croix.
Mon avis sur l'échelle de vitesse
L’avantage de cet exercice est qu’il est à la fois très simple et modulable à l’infini. En effet il est très facile de complexifier les exercices en modifiant les mouvements ou la rapidité d’exécution pour varier vos entrainements sportifs.
Facile à stocker, pas chère, très utile, une échelle de rythme a tout pour vous séduire. Un conseil : achetez-en au minimum 2 pour faire travailler par groupe.
Maintenant, c'est à vous de jouer !
Plus d'exercices de PPG (préparation physique généralisée)
Je vous propose 5 autres exercices simples à réaliser pour parfaire votre condition physique avant de reprendre une saison en club par exemple. Le gainage et les abdominaux sont à travailler ensemble, de même pour les pompes et les tractions. Ajoutez l'échelle de vitesse pour l'équilibre, la vitesse et la coordination et vous avez un circuit-training complet.
Les 5 exercices :
- Le gainage
- Les abdominaux
- Le circuit-training pour muscler ses jambes (avec l'échelle)
- Les pompes
- Les tractions
Où acheter une échelle de rythme pas cher ?
On sait pas toujours où se procurer une échelle de rythme... Je pense qu'ils en vendent dans les grands magasins comme Décathlon ou Go Sport, mais comme je le dit souvent je vous conseil de regarder en ligne. Sur Internet vous trouverez de nombreux modèles (notamment sur Amazon) à un meilleur rapport qualité/prix que ce que vous trouverez en grande surface. Aussi le gros avantage c'est que si le produit ne convient pas vous avez toujours la possibilité de le retourner sans frais et ils vous remboursement sans poser de question.