Mini stepper : avis et efficacité pour maigrir
Le mini stepper Est-il efficace pour la perte de poids ? Son utilisation et exercices semblent si simples que la question se pose. Je vais essayer de répondre aux principales questions dans cet article.
Vous avez entendu parler du mini stepper et cela vous intéresse. C'est vrai que cet appareil de fitness possède deux gros avantages : comme son nom l'indique il est "mini" et donc parfait pour ne pas encombrer les petits espaces, et surtout il est pas cher. Pour seulement 50€ vous avez un produit de qualité, comparé aux 400-500 euros d'un vélo elliptique c'est appréciable !
Reste à savoir si vos muscles travaillent vraiment, quels exercices effectuer et comment l'utiliser. Je vous propose aussi quelques conseils pour acheter un mini stepper pas cher et de bonne qualité. Pour ça j'ai fais un petit comparatif avec les 3 modèles qui me plaisent le plus.
Comment utiliser un mini stepper
Avant de débuter votre entraînement sur le mini stepper, il est indispensable de tenir compte de votre âge ainsi que de votre condition physique. Allez-y petit à petit si vous n'avez pas une bonne condition physique pour obtenir des résultats plus satisfaisants au fil des entraînements et surtout pour éviter les risques de blessures.
Avant tout, assurez-vous que votre mini stepper soit correctement installé. L’appareil ne doit pas être placé sur une surface inclinée ou instable : vous devez être en équilibre lorsque vous vous installez sur le mini stepper. Lorsque vous êtes bien en place, je vous conseille d’opter pour une position bien droite en serrant vos fesses et en rentrant votre ventre.
Ensuite il faut choisir un mode d'affichage : soit le temps écoulé / foulées par min, soit un écran de rotation de toutes les données. Ajustez le positionnement des pédales en utilisant le bouton sur l’appareil et montez sur les coussinets du mini stepper en mettant les pieds bien plats. Appuyez sur chaque pédale, en alternant le pied droit et le pied gauche, pour commencer votre séance d'entraînement.
Concernant les exercices, il est préférable de commencer sur une petite vitesse mais avec une amplitude importante. Un niveau de résistance faible vous permettra de marcher plus vite et le travaille sera plus axé sur l'endurance. Un niveau de résistance élevé vous fera ralentir et permet de travailler les muscles en profondeur pour développer aa force. Vous allez ainsi acquérir ainsi plus d’endurance physique et son corps sera plus ferme et musclé.
Le mini stepper fait-il maigrir ?
Le mini stepper est une machine de cardio training qui fournit un entraînement à faible impact et à intensité modérée. Le faible impact du mini stepper vous permet de vous entraîner pendant une longue période sans fatiguer vos articulations, contrairement à un cardio à impact élevé comme la course.
Un mini stepper peut vous aider à perdre du poids si vous avez des habitudes alimentaires saines. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Le moyen le plus efficace de le faire est de remplacer les aliments transformés par des aliments entiers (fruits et légumes, viande ou poisson, riz brun, etc.).
Le mini stepper peut vous aider à atteindre le minimum d'activité d’aérobie pour une meilleure santé, mais pour des résultats de perte de poids plus rapides, pensez à faire des exercices à fort impact. Le mini stepper est donc très bien pour s'initier au sport et affiner sa silhouète, mais pas non plus le plus efficace pour perdre du ventre rapidement.
Comparatif : Ma sélection des 3 meilleurs mini stepper
TOP 5 des meilleures ventes
Avec le confinement tout le monde veut faire du sport à la maison et les fabricants se retrouvent en rupture de stock... Voici un tableau généré par le site Amazon qui fait ressortir les mini steppers les plus vendus en ce moment, donc disponibles :
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Mon avis sur l'efficacité du mini stepper
Dans l'ensemble, je pense que le mini stepper est un bon appareil pour vos entraînements. Il est relativement bon marché et peut être utilisé n'importe où, sans faire de bruit, et être rangé aussitôt dans un placard. Facile à utiliser, l’appareil simule la monté d’escaliers classique mais permet de nombreux exercices en modifiant la résistance, notre intensité et vitesse..
Vous allez ainsi avoir une meilleure forme physique tout en travaillant votre système cardio-vasculaire. Cet appareil permet de dépenser des calories, de sculpter votre corps et d’augmenter votre capacité aérobie. Après si votre objectif est de maigrir, je vous conseille d’associer à votre entraînement un régime sain.
Je lève donc mon pouce pour cette machine 😉 car en vue de son faible encombrement, de son coût et des nombreux avantages qu’il nous apporte sur notre corps (perdre du poids, fortifie votre physique, travaille la taille et vos abdominaux.), je ne peux que le recommander !
Conseils et exercices en vidéo
Voici quelques conseils en vidéos sur son utilisation (désolé pour la qualité, la vidéo n'est pas de moi mais il explique bien le fonctionnement) :
Guide d'entraînement au mini stepper
Voici pour le programme au mini stepper : chaque séance d'entraînement devra débuter par une phase d’échauffement de 3 à 5 minutes qui mettra en éveil vos muscles et élèvera tout doucement votre rythme cardiaque. Commencez par un échauffement progressif et terminez-le par un retour au calme (Il s’agit de la réduction de l'effort. Généralement 10 à 20 minutes). Cela permet un retour au calme du système cardio vasculaire et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Si vous démarrez trop rapidement votre entraînement, vous risquerez non seulement perdre votre énergie mais aussi de vous blesser.
Si vous êtes de ceux qui s’entraînent tous les jours, alors je vous recommande d’effectuer 15 minutes d’entraînement. Par contre, si c’est deux à trois par semaine alors bossez pendant une demi-heure au moins. Pour les débutants, l'intensité de l'effort et la durée de l’exercice doivent être successives et appropriées à leur niveau pour plus de performance et de sécurité.
Après chaque exercice sur un mini stepper, pratiquez une phase de diminution de l'effort, accompagné d'une phase de relâchement. Débutez et achevez chaque séance par un exercice d'étirement. L'étirement avant le sport améliore la flexibilité des biceps pour empêcher les ruptures de muscles et blessures. A la fin de l’exercice il permet d’adoucir les muscles et aide à éviter les courbatures et les crampes.