Vibro shaper et autres : plateforme vibrante efficace ou gadget ?

Coach sportif et passionné de sport en général, je test continuellement de nouveaux appareils de fitness pour en faire bénéficier mes clients et les conseiller au mieux.

Une question qui revient souvent concerne l’efficacité des plateformes vibrantes et notamment du Power Plate.

Cela fait déjà une dizaine d’années que la plateforme vibrante a envahi les salles de sport mais elle trouve aussi maintenant sa place chez les particuliers. Vu le succès du Power Plate malgré un prix très élevé, les concurrents ont lancé l’offensive : Il existe aujourd'hui de nombreuses marques sur le marché et à tous les prix, comme le vibro shaper très en vogue sur les chaines de télé-achat dont M6 boutique.

Mais attention où vous achetez votre plateforme vibrante ! Certaines appartiennent plus à la catégorie gadget qu'appareil de fitness, et c'est le cas malheureusement du vibro shaper d'M6...

Parmi tous les modèles que j'ai eu l'occasion de tester, je vous conseille celui de la marque Sportstech. Mais vous verrez, c'est le jour et la nuit en terme de résultats comparé au vibro shaper.

Plateforme vibrante et oscillante

Le vibro shaper appartient aux appareils de type « fitness catalyseur » : quelques minutes d’utilisation hebdomadaire suffisent à avoir des résultats visibles rapidement. Travailler moins longtemps que sur des séances d’entraînement classiques pour des de meilleurs résultats, c’est l’optimiste promesse du vibro shaper.

Alors cette plateforme vibrante tient-elle sa promesse ? Est-elle vraiment efficace ? Si les premiers clients ne savaient pas à quoi s’attendre, aujourd’hui ils sont nombreux à l’avoir testé et à pouvoir donner leur avis. Mais comme je suis têtu, j’ai décidé de tester par moi même en achetant plusieurs modèles de plateformes vibrantes pour me faire mon propre avis que je partage ici avec vous.

Le vibro shaper, c’est quoi ?

Vous l’avez peut être déjà vu, comme moi,  dans des émissions de teleshopping des grandes chaînes comme M6. Mais à quoi s’attendre exactement lorsqu’on utilise ce genre de machine ?

Pas de problème non plus concernant l'avis médical : malgré toutes les recherches que j'ai effectué, pas de danger (regardez tout de même les contre-indications, un peu plus bas).

Très honnêtement je ne conseillerais pas le modèle vibro shaper proposé sur le télé-achat d'M6. Mais d'autres modèles, au même prix ou moins cher, sont bien meilleurs (voir tableau comparatif).

La plateforme vibrante est un très bon outil pour développer les muscles de l'ensemble du corps mais aussi pour la récupération après une séance d'entraînement physique soutenue (footing, vélo, natation, etc.) ou tout simplement en fin de journée après une dure journée de travail.

Attention néanmoins, je pense qu’un programme sur plateforme vibrante ne doit pas remplacer la pratique d'une activité physique régulière classique, mais elle la complète de façon très efficace !

Cette complémentarité permet un entraînement beaucoup plus productif et efficace avec des résultats prouvés scientifiquement. 

Bref... OUI, la plateforme vibrante peut vous permette de vous maintenir en forme, en douceur, si vous respectez bien les consignes d'utilisation : en 10 à 30 minutes maximum 2 à 3 fois par semaines !

Ce que disent les utilisateurs

A la grande majorité, les utilisateurs (avis clients sur les fiches articles et sur les forums) sont satisfaits des résultats obtenus avec les plateformes vibratoires et les recommandent autour d’eux.

Certains déclarent avoir noté des premiers résultats après seulement un mois d’utilisation.

〝 Heureusement je n'ai pas mis 1250E dans une autre plateforme essayée sur un stand de foire, moins belle que celle là, celle ci est aussi performante, plus belle. Je ne peux que recommander cet excellent produit. 〞

〝 Je n'ai que peu de temps à moi pour le sport en dehors de la maison et là j'ai trouvé le truc qu'il faut. Excellents résultats, un peu chaque jour sans contraintes. 〞

〝 Plus de crampes aux jambes, facile d'utilisation se range facilement. Seul regret de ne pas avoir commandé plus tôt !〞

Il ne s'agit que de quelques exemples, mais vous pourrez facilement trouver des dizaines d'autres avis sur le vibro shaper en visitant les sites marchands.

Exercices de base à faire avec une plateforme vibrante

Voici les 5 principaux exercices à réaliser sur votre plateforme vibrante pour sculpter votre corps :

Les pompes

Les exercices de pompes sont indispensables pour gainer votre buste ! Placez vos mains sous vos épaules, bras tenus. Fléchissez pour rapprocher votre buste de l'appareil, puis remontez bras tendus en expirant. Comme tout exercice de musculation, votre dos doit rester bien droit pour préserver vos lombaires.

PS : pour ceux qui ne font jamais de pompes : la position surélevée de la plate-forme vibrante va faciliter le travail 😉

Les abdominaux

Pour travailler les abdominaux avec une plateforme vibrante, vous allez effectuer un travail de gainage toujours renforcé par les vibrations. Posez vos avant-bras sur la machine, paumes à plat sur le plateau, tendez vos jambes vers l’arrière en position planche. En gardant le dos bien droit et les fesses légèrement surélevées,  maintenez la position. Vous allez sentir le travail exercé sur vos abdominaux.

Les squats

Le squat, c’est l’exercice de base pour travailler l’ensemble de la partie inférieure : cuisses + fessier. Sur le plateau de la machine, placez vos pieds à largeur des épaules. Fléchissez vos genoux en angle droit en veillant à ce qu'ils ne dépassent pas vos tibias. Gardez la position, le regard devant vous et le torse gainé. Les vibrations de la plate-forme vont vous permettre de gagner en efficacité sans rendre l’exercice plus dur. Pas mal non ?

Les dips

Idéal pour travailler les triceps, vous pouvez effectuer des dips sur chaise avec la plateforme. Partez d'une position assise, les fesses sur la machine. Placez vos mains parallèlement à votre corps sur le bord du plateau dans la ligne d'épaules. Tendez les jambes, puis faites baissez votre fessier en direction du sol en fléchissant les bras. Vous pouvez maintenir la position quelques secondes, puis remontez.

Quelques conseils

Le fait de faire vos exercices dans de bonnes conditions est primordial pour que ceux-ci soient efficaces. Dans un premier temps, je vous conseil de vous échauffer avant de commencer avec quelques étirements légers. Même si on n'a pas l'impression de faire du sport car l'effort est différent, c'est important.

Pendant les exercices, gardez de bons appuis et faites attention à avoir une bonne posture au niveau du dos. Pour  que l’exercice soit efficace, il faut généralement le tenir environ 45 secondes et votre respiration doit être profonde et calme.

Une séance complète dure environ 30 minutes. Mais pour commencer 10 minutes seront amplement suffisantes. Faites des pauses de quelques secondes entre chaque exercice pour bien récupérer.

Pour des résultats visibles rapidement, il faut de la rigueur et pratiquer donc 2 à 3 séances par semaine 😉

Précautions d’emploi et contre indications

Comme tous les appareils de musculation, son utilisation nécessite quelques précautions.

Attention à ne pas trop cambrer votre dos lorsque vous effectuez l’exercice, ce qui aurait pour conséquence de créer des douleurs aux lombaires.

Les femmes enceintes de quelques mois peuvent utiliser le vibro shaper mais dans le doute je conseillerais de demander l’avis d’un médecin.

Après la naissance de l'enfant, c'est la qualité du périnée qui compte pour reprendre l'activité. S'il est relâché, il faut entreprendre une rééducation avant de songer à reprendre ce type d'entrainement. Il y a un risque de fuites urinaires si on tonifie les abdos alors que le périnée n'est pas en état.

Les jours suivant les premières séances, il se peut que vous ressentiez des courbatures et autres douleurs musculaires. Espacez donc vos séances de quelques jours le temps que votre corps s’habitue à ce type d’effort.

Enfin, et contrairement à ce que l'on peut entendre, les études menées ont démontré que les plateformes telles que le vibro shaper n'étaient pas responsable de nouveaux maux.

Vous pourrez bien-sûr trouver le vibro shaper sur les sites de télé-shopping mais c'est rarement la meilleure qualité pour un prix très gonflé (même si ils vous font croire que vous faites l'affaire du siècle... oui oui !)

Personnellement je conseil à mes clients de regarder du côté des sites de ventes en ligne tel qu’Amazon où l’on peut acheter du matériel à un prix très abordable et un bon rapport qualité/prix).

Je me répète donc,  vous n’êtes pas obligé d’acheter la marque vibro shaper présenté sur le télé-shopping M6. De nombreuses marques sont positionnées donc profitez-en et faites marcher la concurrence 🙂