Comment choisir son sac de frappe ?

Le sac de frappe est un indispensable si vous souhaitez réaliser des séances de boxe chez vous. Je fais cet article pour vous guider dans l'achat d'un sac de boxe à bon prix.

Si vous n'avez pas trop d'argent à dépenser dans l'achat de votre sac, oubliez les grosses marques comme Everlast ou Lonsdale. Il existe des marques plus généralistes et moins connues qui proposent des modèles qui font le boulot à des prix accessibles

Voici par exemple un modèle à moins de 30€ de bonne qualité que je vous recommande :

Comment choisir son sac de frappe

On ne choisit pas un sac de frappe comme ça, sur un coup de tête. C’est quand même un équipement qui va vous accompagner pendant un bout de temps, il fera parti de la décoration chez vous, alors autant qu’il soit bien choisi. Pour cela, je vais vous donner quelques astuces : 

Quelle boxe ?

Il faut d’abord que vous sachiez quel type de boxe vous comptez faire. Je dirais que si vous pratiquer de la boxe thaï ou la boxe française, vous feriez mieux d’utiliser un sac de frappe plutôt long, entre 1,50m et 1,80m. Plus le sac est long, mieux ce sera pour donner des coups de pieds. Par contre si vous vous contentez de donner des coups de poing, un sac de frappe court conviendra parfaitement.

Choisir la matière du sac de frappe

Les sacs de frappe peuvent être fabriqués avec divers matériaux. J’en ai déjà vu qui étaient en PU, en cuir, en PVC, en simili cuir, en polyester et même en coton. Par contre, je ne recommanderais pas d’acheter un sac en coton. Les sacs en cuir ou en PVC seront parfaits pour des boxeurs aguerris. Quant aux enfants, ils trouveront leur bonheur avec un sac en polyester.

Le poids et le contenu du sac de frappe

Les sacs peuvent être remplis avec de l’eau, de l’air, du sable et même de la mousse. Quant au poids, il dépend vraiment du type de boxeur. Un boxeur professionnel préférera un sac plus lourd. Disons qu'à partir de 23-35kg ça commence à être pas trop mal.

La fixation du sac de frappe

Vous pouvez choisir d’installer votre sac sur un support (type potence) pour ne pas avoir à faire de trous ou alors de l'accrocher directement au plafond. Attention avant de faire un trou au plafond vérifiez bien que cela soit possible... Il existe des systèmes de fixation au mur également.

Définir le type d’entraînement

Vous voulez travailler en puissance ou en technique ? si c'est la technique qui vous importe et qu'il n'est pas possible d'accrocher un sac au plafond chez vous, sachez qu'il existe également des sac autoportants (sur pied). Ils remplissent exactement les mêmes fonctions mais vous ne pourrez pas frapper aussi fort. Enfin il y a le traditionnel punching ball.

Si vous avez la possibilité de vous entrainer à deux, achetez des paos (ou pattes d'ours) ce sera bien mieux et plus économique !

Le contenu du pack

Certaines offres sur Internet incluent un "kit" pour boxeur avec le nécessaire pour débuter. En général un sac de frappe, des gants de boxe et parfois un casque de protection.

Sac de frappe pas cher : ma sélection

Voici 3 sacs de frappe intéressants qui sont à mon avis de très bon rapports qualité prix :

Les principales marques de sac de frappe

Avant d’acheter un sac de frappe, il vaut lieux connaître les marques qui existent sur le marché. Il en existe plusieurs mais pour une marque bon marché ce sera plutôt MADX, RDX, Adidas, Ben Lee voir quelques modèles d'entrée de gamme de chez Everlast.

La marque MADX propose de nombreux modèles, notamment le MADX Kick Boxing MMA. J’apprécie surtout ce modèle  parce qu’il est très facile à installer et à utiliser. En plus d’un point de vue du prix, le rapport qualité-prix est élevé. La marque RDX propose elle- aussi de nombreux modèles aussi bien pour les enfants que pour les adultes.

Adidas propose des modèles intéressants comme l’ADIBAC11. Ce modèle convient au débutant tout comme aux professionnels. Mais si vous aimez les sacs de frappe au style vintage, il n’y a pas à chercher plus loin, la marque Ben Lee peut vous offrir ce que vous désirez.

Quant à la marque Everlast, elle est célèbre dans la fabrication d’équipement de boxe. Et les modèles de sac de frappe qu’elle propose sont à la hauteur de sa réputation.

Pourquoi s'entrainer au sac de frappe ?

Un entraînement au sac de frappe va vous permettre de développer votre force, donc la puissance de vos coups. Mais c’est aussi un moyen d’améliorer votre technique c’est-à-dire leur rapidité de frappe et la précision.

Mais je tiens à dire que l’entraînement avec un sac de frappe n’est pas destiné qu’aux boxeurs. Il permet aux sportifs de se remettre en forme en travaillant leur cardio, leur endurance mais aussi leur respiration. Par exemple, certains tennismen choisissent cet entraînement pour développer la force de leur bras.

Conseils pour l’entraînement au sac de frappe

J’ai reçu pas mal de questions concernant le type d’entraînement à adopter avec un sac de frappe. Alors, je ne prétends pas tout connaître mais je vais vous montrer l’entraînement que j’adopte ; et qui semble bien porter ses fruits.

Je divise mon entraînement en six rounds. Le premier round correspond à l’échauffement.  Durant cet échauffement, je n’utilise que 50% de ma puissance, tout en me déplaçant beaucoup. C’est durant le deuxième et le troisième round que je commence à travailler ma puissance mais aussi mes mouvements. La technique et la respiration entrent beaucoup en jeu.

Ensuite durant les deux rounds qui suivent (le 4 et le 5), je me concentre surtout sur ma vitesse de frappe. Durant ces rounds, il n’y a aucun travail de puissance ou de technique ; je me concentre principalement sur la vitesse. Pour terminer, le round 6 me permet de travailler mon endurance. Le mieux c’est de donner des coups courts mais pas des frappes puissantes. Les coups doivent être portés continuellement jusqu’à la fin du round.