Mon avis et conseils sur la roue abdominale (AB wheel)
AB wheel c'est quoi ? Vous savez la roulette abdo... Ahhh oui ! C'est vraiment efficace ça ? Quels résultats espérer ? Je répond à vos questions et donne mon avis.
➤ Comment avoir des abdos rapidement ? C’est la grande question et l'une des plus grandes injustices… Certains semblent les avoir depuis qu’ils sont nés alors que d’autres galèrent depuis des années à voir apparaître un début de 6 pack.
➤ Es-ce qu’il y a un secret pour avoir des abdos ? La 1ère raison d'échec vous la connaissez déjà certainement : il faut commencer par faire attention à ce qu'on mange.
Si il devait y avoir un secret, je dirais que pour moi l’AB wheel en fait partie. La roue abdominale n'a pas toujours bonne presse et est parfois vue comme un équipement « pour les filles ». Pourtant c’est l’un de mes « top matériel » pour avoir des abdos dessinés en peu de temps.
Parmi les roues pour abdominaux que j’ai eu l’occasion de tester voici celle que je vous conseille (elle fait le job et avec un tout petit prix) :
C'est un modèle confortable, agréable à utiliser et un des moins chers... Mais il existe beaucoup d'autres modèles sûrement tout aussi biens 😉
Comment utiliser l’AB wheel ?
Pour réaliser vos exercices d’abdominaux avec la roue abdominale, mettez-vous à genoux de préférence sur un tapis (en général fournis) et placez les bras en avant en saisissant la roue. Faites rouler la roue devant vous et revenez à la position de départ en contractant les abdominaux, les bras, les dorsaux et les fessiers. Votre dos doit être parfaitement droit. Pensez à bien inspirer pendant l’effort, et à expirer profondément lors de la relâche.
Plus la roue va loin, plus la tension est élevée et plus vos muscles travaillent. Descendez donc aussi bas que vous pouvez, limite jusqu’à ce que votre torse touche le sol. Attention quand même si vous utilisez votre ab wheel pour la première fois, ne tentez pas de descendre trop bas pour ne pas risquer de vous blesser (au niveau des épaules notamment). Répétez le mouvement entre 5 et 30 fois selon votre niveau. Ca paraît simple comme ça, mais croyez-mois c’est très efficace !
Muscles travaillés avec l’AB wheel
Pour rentrer un peu plus dans le technique, cet exercice cible principalement votre muscle grand droit ainsi que les fléchisseurs de la hanche, c’est à dire les obliques. Le bas de votre dos, le haut du dos, ainsi que les bras travaillent également durant l’exercice, car ils ont pour fonction de stabiliser le corps entier.
Variante : il est possible de travailler ses muscles obliques avec la roue.
Pour travailler vos abdominaux obliques, la course de votre roulette à abdominaux doit se faire de manière diagonale au lieu de se faire droit devant vous. Commencez donc dans la même position que précédemment, mais tournez l’ab wheel de 45°. Quand vous allez commencer à rouler, votre torse va se tourner pour assurer l’angle, travaillant ainsi vos fléchisseurs de hanches.
Comment choisir une roue abdominale ?
➤ Le design : Un choix assez personnel toutefois, mais optez pour un ab wheel doté d’une roue assez épaisse (ou deux petites roues), pour plus de stabilité. Il existe également des ab wheels dotés de moteur cinétique, généralement un peu plus lourds, qui vous permettent de vous entrainer de tous les côtés.
➤ Matériau : Evitez les modèles trop bas de gamme qui ne dureront pas.
➤ Facilité d’utilisation : si un modèle vous intéresse, pensez toujours à vérifier les commentaires clients ou leur demander directement leur ressenti. Pour vous aider, ci-dessous je vous fait un comparatif des roues abdominales que j’ai pu tester.
Comparatif des meilleures roulettes abdos (2023)
Les 3 modèles ont un bon rapport qualité/prix, mais je vous conseil fortement la Tobaling ou Freetoo, selon votre préférence au niveau du design. Le modèle Songmics est un tout petit peu en dessous et à mon avis pour la différence de prix, faites vous plaisir ! 😉
TOP 5 des meilleures ventes
Quels modèles se vendent le plus en ce moment ? voici un tableau généré par le site Amazon qui fait ressortir les produits les plus vendus dans la catégorie AB wheel :
| # | Aperçu | Produit | Evaluation | Prix | |
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| 1 |
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UPFIT - Roue de musculation pour sangle abdominal - 2... | 8,95 € | Acheter sur amazon.fr |
Roue abdominale : Résultats
Ce qui vous intéresse c’est d’avoir des résultats non ? Vous verrez, si vous l’utilisez régulièrement les résultats vont se voir ! Homme ou femmes, en général mes clients adorent cet exercice et sont très satisfait des résultats sur leur corps. Bref, si vous aviez un doute : OUI, ça fonctionne ! Mais elle ne vous dispensera pas de fair d'autres exercices d'abdominaux. Elle doit être utilisée comme complément.
Un exercice dangereux ?
Comme n’importe quel exercice une bonne exécution est nécessaire pour ne pas risquer de vous faire mal, mais la roulette abdo n’est absolument pas dangereuse. Bien au contraire, c’est excellent exercice et peut-être le meilleur. Commencez évidemment sur les genoux, n’essayez pas directement en position de départ debout pour ne pas vous blesser.
Un exercice de filles ?
On m’a déjà posé la question alors je reviendrais rapidement dessus. La roue abdominale est faite pour TOUT le monde. Des bodybuilders célèbres en ont fait leur principale routine d’entraînement. Donc pas de préjugés svp, c’est pour tout le monde et je le répète c’est l’un des exercices les plus efficaces pour vos abdos et travailler en gainage. Si vous vous entrainez déjà le corps entier, je vous conseil de ne réserver que 1 ou 2 fins d’entrainement pour travailler vos abdos. Pas besoin de plus, ils travaillent déjà lors des autres mouvements.
Le boxeur Floyd Mayweather qui utilise la roue abdominale :
Et quand ca devient trop facile ?
Une fois que vous aurez bien pratiqué et suffisamment progressé, vous pourrez éventuellement passer au niveau supérieur : effectuer l’exercice depuis la position debout. Attention c’est pas une petite évolution ! Si vous êtes facile avec les genoux au sol et que vous pensez pouvoir passer facilement à la version avancée, vous risquez de prendre une petite claque. Et oui, sachez que la difficulté sera plus que doublée !
Des idées pour la musculation à la maison
Si vous souhaitez vous entrainez chez vous, c'est possible et vous pouvez obtenir de très bons résultats. Mais je conseil à mes clients d'investir dans un peu de matériel pour obtenir de bons résultats. Pas forcément besoin d'acheter de grosses machine coûteuses. Avec du petit matériel pas cher et facile à ranger vous aller déjà très bien vous en sortir.
Si cela vous intéresse, je vous propose de découvrir ma sélection du meilleur matériel pour pratiquer la musculation à la maison.
Où acheter une roue abdominale au meilleur prix ?
Avec Amazon vous pouvez profiter de la livraison gratuite à partir de 25 € d’achat (l’occasion pour acheter 2-3 appareils de musculation !). Vous êtes assuré d’obtenir le meilleur prix, et surtout vous avez tous les avis clients pour faire votre choix et répondre à vos questions.