Banc de musculation complet, simple, pliable... comment choisir ?
Coach sportif, je test de nombreux bancs de muscu des plus simples aux bancs multifonctions. Quel est le meilleur banc de musculation ? Je vais essayer de vous guider dans ce comparatif.
Un banc de musculation est essentiel pour tous ceux qui veulent faire de la musculation à la maison. Facile à ranger (particulièrement si il est pliable), le banc de musculation vous servira pour une multitude d’exercices mais est surtout indispensable pour le développé couché. C’est selon moi l’un des premiers achats que vous devrez réaliser pour meubler votre coin de sport à la maison 🙂
Voici dans cet article quelques conseils que je peux vous donner pour faire le bon choix et trouver le bon banc de musculation au meilleur prix.
Par exemple si vous cherchez un banc de musculation simple, celui-ci est parfait :
(j'ai fait un peu en-dessous un tableau comparatif plus complet)
2 types de bancs de musculation
Le banc de musculation basique
C'est le banc à privilégier si vous n'avez pas beaucoup d'espace. Il prend peu de place et la plupart des modèles son inclinables.
Il permet de s'allonger en étant surélevé, de façon à pouvoir réaliser certains exercices à amplitude maximum comme le développé couché avec haltère. Il va vous servir pour les exercices aux haltères en position assise (ex: rowing haltère au banc incliné, développé incliné haltère...), de travailler les abdos et même d'effectuer des exercices de jambes (par exemple le squat bulgare).
Même si certains modèles sont équipés de chandelles hautes qui servent de support pour les barres, sous sa forme classique i n'en a pas, donc si vous souhaitez faire du développé couché avec barre il faudra acheter en supplément un repose barre pour travailler en sécurité.
Le banc de musculation complet / multifonction
Ce type de banc contient des accessoires supplémentaires, comme des poulies, une machine de "leg extension" etc. qui permettent ainsi de réaliser réaliser différents types d’exercices et donc travailler d’autres groupes musculaires du corps (biceps, cuisses, mollets, dorsaux…)
Les bancs complets sont évidemment plus cher que les versions basiques, et prennent plus de place.
Comparatif : quel est le meilleur banc de musculation 2022
Voici 3 bancs que j'ai sélectionné pour leur bon rapport qualité/prix, selon vos besoin et l'espace qu'il y a chez vous :
Si vous avez besoin d’un simple banc de musculation pliant et préférez soit travailler uniquement aux haltères, soit prendre un repose barre de musculation à part, alors le modèle Flybird est le modèle qu’il vous faut ! Qualité premium, prix correct et design sympa. J'aime particulièrement le système de pliage permettant d'optimiser l'espace chez soi, sans rien perdre de sa stabilité une fois déplié.
Si vous avez besoin des supports de barre inclus, le modèle de Gorilla Sports conviendra mieux.
Je vous propose également un vrai banc de musculation complet et pas cher avec le modèle de chez ISE qui propose de nombreuses options. Il requiert juste un peu plus de place chez vous.
Bref, choisissez selon vos besoins 🙂
Les exercices qui nécessitent un banc de musculation
– Le développé couché –
Pour le développé couché vous avez besoin d’un banc, mais il vous faudra aussi un repose barre ! Deux solutions s’offrent à vous : ou vous achetez un banc avec des chandelles intégrées, ou vous choisissez d’acheter un banc simple et prenez un repose barre de musculation en plus. C’est la solution que je vous recommande, notamment si vous souhaitez faire du squat. Le repose barre vous servira pour différents autres exercices.
– Le développé incliné barre –
Votre banc doit pouvoir s’incliner pour pouvoir travailler le haut des pectoraux au développé incliné. Même mouvement que le développé couché sauf que vous aurez une inclinaison de 30 à 45° qui va venir cibler la partie haute des pectoraux.
– Développé couché/incliné avec haltères –
Exactement la même chose mais avec haltères. Souvent conseillé aux personnes qui ont un déséquilibre de force entre les deux bras. Avec les haltères, chaque côté travaille le même poids et produit le même effort.
– Pull over –
Allongé sur le banc de musculation, votre tête à l’extrémité, vous saisissez l’haltère avec vos deux mains , bras tendu en l’aire au niveau de vos pecs et vous effectuez un mouvement vers l’arrière de votre tête. Les coudes sont légèrement fléchis quand vous passez l’haltère derrière la tête, et bien tendus en position de départ. Vous ferez travailler le grand pectoral, le chef long du triceps, le grand rond, le grand dorsal.
– Développé couché en prise serrée –
Même chose que le développé couché, mais vous resserrez vos mains de façon à faire travailler vos triceps.
– Rowing avec haltères –
Un des meilleurs exercices pour travailler le dos. Un genou posé sur le banc, une jambe par terre et bras tendu vers le sol, vous allez ramener le coude en arrière de façon à remonter l’haltère en contractant bien le dos !
Autres exercices possibles
De nombreux autres exercices sont agréables à réaliser sur le banc, même si celui si n’est pas indispensable et peut-être substituer. Par exemple les abdominaux (notamment si votre banc de musculation dispos d’une prise pour bloquer les jambes), les biceps en bloquant votre coude avec le genou, les pompes surélevées, travailler les épaules avec haltères… Vous pouvez même muscle les jambes à l’aide du banc par exemple via les squats bulgares : un pied surélevé posé sur le banc, vous effectuez des flexions avec l’autre jambe. Utilisez des haltères pour augmenter la difficulté.
Comment faire votre choix ?
Votre choix dépendra de votre potentiel physique, des objectifs que vous vous êtes fixés, du matériel que vous possédez déjà chez vous (station de musculation...), mais aussi et surtout de votre budget ! Privilégiez les marques connues, et si vous ne voulez pas prendre parmi ceux que je vous ai conseillé (c’est votre droit !) surtout prêtez attention aux avis clients laissés pour vous assurer d’acheter un équipement fiable.
Attention, si vous votre niveau est avancé et vous portez des charges lourdes, il faut prendre en compte le fait que certains bancs de musculation ont une limite de charge. Pour éviter les accidents, évitez de mettre des charges de plus de 100 kg.
Comment expliquer les différences de prix
Si vous avez déjà fait quelques recherches de banc de musculation, vous avez remarqué que les prix peuvent aller du simple au double. Cette différence de prix s’explique par la polyvalence de l’appareil. Les bancs les moins chers sont bien sûr les plus basiques et vous aurez besoin de les compléter, avec un repose barre par exemple, pour utiliser votre banc à 100%.
Plus chers mais plus polyvalents, les bancs de musculation vous offrent l’opportunité d’effectuer des exercices supplémentaires pour muscler d’autres parties de votre corps.
Meilleures marques de banc de muscu
Le banc étant un indispensable et l'un des articles de fitness les plus vendus, toutes les marques se sont installées sur le marché et essayent de tirer leur épingle du jeu. Personnellement, je suis assez attaché aux marques classiques et pas trop chères tel que Gorilla Sports, We R sport, POWRX, ISE etc.
Où acheter un banc de musculation pas cher ?
En achetant sur Amazon vous bénéficiez des meilleurs prix grâce l’extrême compétition entre les vendeurs de la plateforme et leur faible dépenses en marketing qui permet de vendre moins cher que les bancs de musculation Domyos de chez Décathlon, ou ceux de chez Go Sport ou Intersport. Attention tout de mêmelors de votre achat aux bancs de musculation discount.