Barre de traction : comment choisir ? Avis, conseils
La traction est un exercice roi pour se muscler le haut du corps : complet, simple et très efficace.
Ce n’est pas un exercice facile, c’est pourquoi dans les salles de sport beaucoup préfèrent le substituer avec des tirages sur machine, mais c’est une erreur. Pour progresser en musculation il faut sortir de sa zone de confort et se développer un mental en plus de ses muscles.
L’avantage quand vous êtes chez vous, c’est que le choix de matériel et d’exercices étant limité vous pourrez difficilement échapper aux tractions 😉 Voici ma barre de traction préférée :
Les avantages d’une barre de traction à domicile
✓ Plus d’excuse de temps : vous n’avez pas le temps de faire du sport ? Avec une barre de traction fixée chez vous, faites en en vous levant le matin, le soir avant de dormir… Ca prend 2 minutes !
✓ Multipliez les occasions de vous entrainez : vous passerez certainement des dizaines de fois par jour devant la barre si elle est installée chez vous. Ne réfléchissez pas, faites en jusqu’à ne plus en pouvoir et continuez votre chemin.
✓ Faites des économies : La plupart des barres vous coûteront moins de 30 euros.
✓ Ne prend pas de place : contrairement aux machines, la barre se fixe au plafond ou à votre porte et ne prends donc aucune place. votre appartement ne ressemblera pas à une salle de sport !
Barre de traction murale ou barre de traction de porte ?
Barre de traction murale
Aussi appelée barre de traction fixe, elle se visse dans le mur. Les barres de traction murales demandent un peu plus d’engagement personnel (trous dans le mur, temps d’installation), mais ce type de barre a l’avantage d’être fixé plus solidement et d’offrir un nombre de prises plus important. Si vous faites régulièrement des tractions, que vous recherchez une barre multiprises de qualité, et surtout que vous avez la possibilité de l’installer chez vous, alors préférez une barre de traction murale.
Barre de traction de porte
En général télescopiques, elles ont l’avantage d’être amovibles, très faciles à utiliser et un sont que très peu encombrantes. Leur installation ne nécessite donc aucun perçage, et ça c’est un bonheur. Elle comporte néanmoins quelques désavantages : leur solidité est moindre, le poids supporté est plus faible que les barres fixes et on ne peut pas réaliser de mouvements en prise large.
Bonus : Les barres de traction multifonctions
Tant qu’à faire, autant que vous puissiez diversifier vos prises de mains, voir utiliser cette même barre de traction pour d’autres exercices comme les pompes. Le modèle multifonctions est un peu plus cher mais vaut le coût selon moi.
Le modèle que je recommande, celui de Revolufit, a toutes les qualités : multifonctions, mais aussi amovible : il s’accroche à la porte avec un nouveau système de fixation bien plus solide et efficace que le modèle basic !
Mon avis sur la barre de traction de porte
J’ai pendant longtemps évité les barres de traction de portes classiques, mais avec les barres de traction « nouvelle génération » sans fixations type Revolufit, je ne peux que vous encourager à tester ! Plus de risques de glisser et impossible désormais de détruire un pas de porte en faisant vos tractions : vous n’avez qu’à la poser sur l’encadrement de la porte et cest bon, le système fonctionne par contre pression et s’équilibre tout seul.
Comparatif des meilleures barres de traction
Pourquoi je n’ai pas mis la barre de traction Décathlon sous leur marque Domyos ? Vous aurez une qualité bien supérieure en commandant chez un vendeur en ligne, et pour un prix presque similaire. Décathlon (ou autres Go sport etc.) est obligé de dépenser beaucoup en Marketing et dans les charges liées au magasins physiques. C’est pourquoi les vendeurs sur internet peuvent proposer des rapports qualité/prix bien meilleurs !
Pourquoi je conseille le modèle sans fixation ?
L’avantage du système de fixation Revolufit est que vous pouvez enlever rapidement la barre lorsque vous avez terminé votre séance de tractions. C’est un système qui n’abîme pas les portes (si vous avez peur vraiment peur d’abîmer l’encadrement, vous pouvez toujours insérer un simple carton entre la barre et le bord du cadre pour les frottements). Dès la première utilisation j’ai été surpris par ce matériel de qualité et très stable. C’est celui que je recommande à tous mes clients.
Comment utiliser la barre de traction ?
Il existe plusieurs variantes de l’exercice de base pour venir solliciter des muscles différents et ainsi vous dessiner un corps toujours plus harmonieux.
Position de vos mains
De cette position vont dépendre les muscles qui travaillent :
- En pronation : les paumes de vos mains sont vers l’avant, ce qui fera beaucoup travailler les muscles du haut du dos.
- En supination : les paumes sont tournées vers vous, les muscles des bras sont sollicités, principalement les biceps.
Bien positionner votre corps
La position de votre corps est primordiale. Une mauvaise gestuelle risque de faire travailler un autre muscle, d’une mauvaise façon, ou pire vous risquez la blessure.
Gardez vos bras bien droits et puissants : ils ne doivent pas partir de travers !
Hissez-vous en un mouvement unique et souple jusqu’à ce que votre menton passe au-dessus de la barre.
Votre corps dans le vide doit rester stable et ne pas se balancer. Pour y parvenir, pensez à contracter vos abdominaux et vos fessiers !
La descente s’effectue dans un mouvement lent, jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Si c’est trop dur de repartir bras tendu, gardez-les légèrement fléchis.
Quelques conseils
Comme pour n’importe quel exercice il est important d’acquérir les bons réflexes et de connaître les bonnes postures du corps à tenir pendant l’exercice :
- En cas de doute sur votre posture : le gainage ! C’est une valeur sûre qui vous évite de travailler vos muscles d’une mauvaise façon. Quel que soit l’exercice, rentrez le ventre, contractez les fessiers, et c’est parti !
- Évitez de balancer vos jambes lors de la traction.
- Si vous débutez, faites vos premières tractions avec vos mains en supination (c’est-à-dire vers vous). Cette position est plus facile pour commencer, elle permet de solliciter en douceur vos muscles.
- Lorsque vous vous hissez sur la barre, évitez les a-coups : un mouvement lent et mesuré fait travailler les muscles bien plus en profondeur.
Où acheter sa barre de traction au meilleur prix ?
Sur Amazon vous avez la garantie de bénéficier du meilleur prix, en plus de la livraison rapide et surtout gratuite. Regardez toujours les avis clients avant d’acheter !