Elastique de musculation : Avis, exercices et guide d'utilisation

L’élastique de musculation est un accessoires de plus en plus utilisé dans le fitness, et pour cause il possède de nombreux avantages. Peut-on se muscler avec des élastiques ? Quels exercices réaliser ? Quel est le meilleur kit d'élastique de musculation ? Je réponds aux questions et donne mon avis.

Pourquoi ce succès ? D'abord parce qu'avec un seul outil vous avez un large choix d'exercices et de groupes musculaires à travailler : les biceps, les épaules, le dos, les fessiers et les jambes, etc. Ensuite vous aménagez votre programme d'entrainement selon vos objectifs : la musculation avec élastique convient aussi bien pour la prise de masse que la remise en forme.

Si vous êtes déjà convaincus de leur utilité voici pour moi les meilleurs élastiques de musculation que j'ai eu l'occasion de teste, c'est ceux que j’utilise personnellement de la marque Eric Flag :

** Il est important de ne pas choisir n'importe quel élastique, si vous optez pour une bande élastique de musculation pas cher il y a de grandes chances pour qu'elle se détende vite à force de tirer dessus, et elle deviendra obsolète.

Les différents types de bandes élastiques

Vous avez peut-être remarqué qu'on trouve dans le commerce deux types de résistances :

Je les appelle ici tube élastique et bande de résistance. En soit les deux peuvent remplir la même fonction, mais pour les exercices de musculation je vous conseille fortement de prendre l'option bande de résistance, plus large, qui aura une meilleure résistance et pourra supporter votre poids si vous l'utilisez par exemple pour vous délester sur des exercices comme les tractions. Les tubes élastiques serviront plutôt pour les étirement, correction posturale, ou exercices basiques sans grande résistance.

Avantages de l’entraînement avec élastique de musculation

✓ Une résistance progressive

L'intérêt principal de cette technique réside dans la progressivité de la résistance au mouvement. En effet, contrairement aux exercices avec charges (haltères, barres, appareils de musculation, ou mêmes les exercices au poids du corps), la bande élastique offre une résistance minimale au début du mouvement pour augmenter progressivement jusqu'à la fin du geste.

Cela à l’avantage de limiter les tensions lorsque les angles de travail ne sont pas favorables et d’obtenir des tensions plus élevées sur une plus grande partie du mouvement, qui coïncidera avec l’augmentation de nos capacités musculaire.

✓ Des risques de blessure limités

Comme on vient de le voir avec la tension progressive, les tensions musculaires sont plus naturelles aux élastiques puisqu’elles sont faibles en début de mouvement lors de notre position de « faiblesse » et augmentent à partir du moment où notre position nous permet de développer un maximum de force.

Résultat : moins de tension sur les articulations et les parties sensibles comme le bas du dos pour limiter considérablement le risque de blessures.

✓ Variété des exercices et entrainements

Vous travaillez tout le corps : votre dos, vos épaules, vos pectoraux, vos bras, vos jambes, vos abdos… Quels que soient votre niveau et vos objectifs, les bandes et tubes de résistance permettent de réaliser toute une multitude d’exercices (je vous propose un échantillon de ces exercices un peu plus bas). Vous aurez seulement besoin de vous équiper de différents modèles plus ou moins résistants, et de différentes accroches qui vous permettront de fixer les élastiques un peu partout (poignée de porte, arbre, poteau, rambarde, etc.).

✓ Un entrainement où vous voulez, quand vous voulez

L’un des gros avantages auquel on pense directement c’est que vous pouvez les transporter partout. Chez vous, dans un parc, dans un hôtel… Les élastiques de musculation sont parfaits pour ceux qui sont amenés à se déplacer régulièrement ou ceux qui souhaitent continuer à avoir une activité physique lorsqu’ils sont en voyage.

Très légers et peu encombrants, les élastiques vous permettent de continuer à vous entraîner quel que soit l’endroit où vous vous trouvez.

✓ Un prix très raisonnable

Leur prix fait également partie des avantages des bandes de résistance. Même si vous en trouverez certaines à prix des bas, je vous conseil de privilégier la qualité, surtout pour un produit tel que celui là. Vous trouverez de très bons élastiques de musculation dans les 10-20€ selon la résistance, mais le mieux et le plus économique finalement c’est encore de prendre un kit complet, vous en trouverez des très bien à partir de 40€.

Quelques inconvénients

✘ Le principal inconvénient des bandes élastiques c’est qu’il est assez difficile de quantifier nos progrès au fil du temps par rapport à des exercices avec charges où l’on va se voir augmenter petit à petit les poids.

✘ Même les bandes de très bonne qualité se détendent au fil de leur utilisation et doivent être remplacées plus souvent que le matériel classique de musculation.

✘ Selon les exercices et l’angle recherché, les élastiques peuvent nécessiter un point d’accroche en hauteur. Pas toujours facile d’en trouver un fiable et solide chez soi. Astuce : la poignée de la porte est souvent un bon point d’attache 😉

✘ Les bandes sans poignée sont difficiles à prendre en main sur certains exercices. Il faut l’enrouler deux fois autour de la main ou du pied pour éviter qu’elle glisse. C'est pour cela que je vous conseil d'opter pour les tubes avec poignée 😉

Les exercices de musculation avec élastique

Je vous propose une série d’exercices à réaliser avec les élastiques de musculation selon les groupes musculaires à travailler

Ils peuvent être effectués seuls avec la seule bande de résistance ou êtres travaillés avec des haltères ou barre supplémentaire.

Exercices pectoraux avec élastique de musculation

Utilisation d’un élastique de musculation dans le travail avec charges

Peu de gens le savent mais il est également possible d’utiliser les bandes lors des exercices avec charge pour augmenter le temps sous tension de nos muscles tout en soulageant nos articulations lors des exercices où la position de nos articulations semble fragile.

On a vu qu’en début de mouvement lorsque nos muscles sont très étirés ils disposent de peu de force alors qu’à la fin de l’exécution la charge peut sembler trop facile. Cela limite le temps total où vos muscles sont en tension, or c’est un facteur fondamental pour les gains en force et en masse musculaire.

Avec les bandes, on observe le phénomène inverse.

Ainsi, en ajoutant un élastique de musculation au travail avec charges, on va utiliser la résistance progressive (inverse) pour mettre de la tension tout au long du mouvement.

Utilisez les élastiques de fitness pour faciliter certains mouvements

D’où viennent les élastiques de musculation ?

La résistance élastique est utilisée depuis plus d’un siècle dans les entraînements de force. C’est le pionnier du culturisme Eugen Sandow, de son vrai nom Friedrich Wilhelm Mueller, qui fut le premier à utiliser la résistance élastique lors de ses entraînements.

A partir des années 1960, les bienfaits de la résistance élastique (jusque là sous forme de tubes chirurgicaux ou de chambre à air) ont commencé à se développer dans le milieu de la kinésithérapie.

C’est finalement en 1978 que des kinés ont approché une société spécialisée dans le latex pour concevoir les élastiques de muscu tels qu’on les connaît aujourd’hui, avec des niveaux de résistances différents et codifiés par des couleurs.

Les élastiques de musculation nouvelle génération ont alors été largement commercialisés puis popularisés pour l’entraînement des athlètes de force avec des bandes bien plus épaisses qui permettaient de fournir des tensions comparables à celles provoquées par les machines.

Où acheter des bandes élastiques de musculation ?

Vous pouvez vous rendre en magasin de sport comme Decathlon, Go Sport ou Intersport mais la qualité des bandes qui sont vendues dans ces magasins n'est pas Pro.

Le mieux est de chercher chez des spécialistes sur Internet, qui vendent des produits techniques de meilleures qualité, pas forcément plus cher. Vous pouvez aller par exemple sur le site Eric Flag ou chercher sur Amazon en lisant bien les commentaires et avis clients.