Repose barre de musculation : comment choisir ?
Le repose barre de musculation est incontournable pour tous ceux qui souhaitent développer leur muscles en masse, et pas seulement de la remise en forme.
Vous pourrez avec le repose barre pratiquer deux des principaux exercices en musculation : le squat pour les jambes, et le développé couché pour les pectoraux. C’est donc un équipement polyvalent que vous devez absolument posséder (si vous avez un peu d’espace chez vous). Selon vos besoins, budget et espace vous pourrez aussi vous procurer des modèles plus poussés type cage à squat pour ajouter entre autres la barre de traction et dips.
Vous souhaitez acheter un repose barre ? Voici mes conseils pour faire le bon choix, et pour commencer le modèle que je recommande :
Repose barre pour le squat
Le squat est le mouvement de musculation par excellence pour travailler les muscles du bas du corps : ischio-jambiers, quadriceps, fessiers… mais vous travaillerez également le haut : la ceinture abdominale et les lombaires par exemple.
Pour réaliser votre squat, maintenez un écartement de jambes correspondant à la largueur des épaules et veillez à ce que vos pieds respectent une même ligne. Une asymétrie pourrait entraîner un déséquilibre au niveau des lombaires, et un mal de dos. Inspirez dans la descente en retenant le poids, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. La remontée doit venir d’une impulsion des talons. Pensez à bien expirer quand vous remontez.
Maîtriser la descente en la ralentissant légèrement et accélérer la phase concentrique de la remontée en prenant appui sur les talons est très important pour un mouvement réussi. Gardes également le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, sans arrondir le dos et sans vous pencher en avant. Votre centre de gravité doit se tenir en arrière, entre vos talons qui ne doivent jamais décoller du sol.
Si vous débutez, commencez avec des petites charges. Vous aurez bien le temps d’augmenter par la suite. Ainsi vous vous imprégnez du mouvement pour le réaliser correctement. Si vous mettez trop lourd il y a de fortes chances que votre mouvement soit mal effectué et il n’aura alors plus aucun intérêt.
Repose barre pour le développé couché
Exercice roi pour se muscler les pectoraux, le repose barre ainsi que le banc sont indispensables à la réalisation du développé couché.
⓵ Commencez par régler la hauteur du repose barre pour avoir une allonge de bras suffisante.
⓶ positionnez vous : assurez-vous que vos fesses, le haut de votre dos et votre tête sont en contact avec le banc. Votre dos doit être légèrement voûté et vos pieds ancrés au sol.
⓷ Position de vos mains sur la barre : je vous recommande d’avoir les mains légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules.
Si vous rencontrez des douleurs aux épaules avec une prise de barre large, vous pouvez resserrer légèrement vos mains pour les positionner dans l’alignement de vos épaules.
⓸ Sortez la barre du rack, et faites-la descendre jusqu’à votre poitrine en contrôlant la descente. La barre devrait venir toucher votre poitrine entre votre sternum et vos mamelons. Vos avant-bras doivent rester perpendiculaires au sol avec vos poignets dans l’alignement de vos coudes.
⓹ Juste avant que la barre ne touche votre poitrine vous devez déjà commencer à la repousser avec tout votre corps, en poussant bien sur vos pieds pour profiter du transfert de force depuis le sol.
Lorsqu’on soulève la barre et produit l’effort, je conseil souvent de ne pas penser qu’on déplace la barre vers le haut, mais plutôt son corps à travers le banc. Cette technique a pour but de concentrer l’effort sur les pectoraux plutôt que sur les épaules.
Comparatif des meilleurs repose barre de musculation
Si vous avez seulement besoin du repose barre, que ce soit pour du squat ou développé couché (ou les deux), je vous conseille le modèle de Gorilla Sports #1. Si vous vous aimeriez avoir de multiples fonctionnalités d’exercices, avez un peu plus de budget et de la place chez vous, foncez vers la cage conçue par Capital Sports, vous ne le regretterez pas !
Comment choisir son repose barre de musculation ?
– La robustesse –
Surement le critère le plus important. Regardez avec soin le matériau. Evitez tout ce qui est plastique et préférez des machines uniquement faites d’acier ou de métal.
Vous pouvez juger de la robustesse aussi en vérifiant le poids maximum autorisé. Plus la charge maximum est élevée, plus c’est un gage de confiance.
– Les dimensions –
Ce type d’appareil peut être imposant, réfléchissez bien à la place que vous voudrez réserver à votre repose barre de musculation au sein de votre maison / appartement.
– La sécurité –
Ca semble évident, mais les modèles bas de gamme (= étonnamment pas cher) sont en général à éviter. Vous vous retrouvez en dessous de la barre, ne négligez pas votre sécurité !
– La polyvalence –
Plus elle sera polyvalente et plus vous pourrez faire d’exercices différents, comme les dips ou tractions par exemple.
– Son ajustement –
Vérifiez que la structure est ajustable et qu’elle va s’adapter à vos besoins mais également à votre taille. Que vous vouliez faire des squats ou du développé-couché, il faut vérifier que le réglage en hauteur des barres soit possible (ca semble évident mais tous les modèles ne le sont pas).
Mon avis sur le repose barre RBR 530 de Décathlon (Domyos)
Le RBR 530 n’est pas un mauvais repose barre, au contraire il convient très bien. Mais pour ce prix, honnêtement vous pouvez en trouver de bien meilleurs en cherchant un peu chez d’autres marques comme Gorilla Sports. Vous aurez la même qualité que celui de Décathlon, et en plus bénéficiez de la livraison gratuite !
Fabriquer son repose barre de musculation : ce que je pense du « fait maison »
Je sais que certains achètent des tréteaux en magasin de bricolage type Leroy Merlin, et s’en servent comme repose barre de musculation. C’est une solution, mais je pense que pour votre sécurité vous feriez mieux d’invertir dans du vrai matériel, un peu plus solide. Il y a quand même quelques modèles de repose barre de musculation pas cher, profitez-en.
Où acheter un repose barre de musculation pas cher ?
Saviez vous qu’en achetant sur Amazon vous avez la garantie de bénéficier du meilleur prix ? En plus la livraison est gratuite. J’aime aussi pouvoir poser mes questions à ceux qui ont déjà acheter le produit, et lire les avis clients pour me faire une idée. Comme ca je ne me trompe jamais.