Quel collagène pour les articulations ? Mon avis et conseils

Les douleurs articulaires sont fréquentes, particulièrement chez les seniors et les sportifs. Et des articulations douloureuses, ça affecte notre qualité de vie ! Alors que faire ? Le collagène est, selon les études, l'un des compléments alimentaires les plus efficaces : il renforce les cartilages, protège les articulations et favorise leur réparation.

Mais face à la multitude de types, origines et marques disponibles sur le marché, comment faire le bon choix ? J'ai moi-même lu beaucoup d'énormités sur Internet en faisant mes recherches... Alors je vais essayer de vous aider à y voir plus clair 😉

Qu'est-ce que le collagène ?

Le collagène est une protéine naturellement présente dans notre corps, et la plus abondante dans le tissu conjonctif. Il fournit résistance, soutien et structure aux tissus et organes. Pour imager, c'est comme le ciment qui maintient nos briques ensemble. Il se trouve dans notre peau, nos os, nos muscles, nos tendons et nos articulations.

Avec l'âge, notre production de collagène diminue, ce qui peut rendre nos articulations moins souples et plus fragiles. C'est pour cette raison que certaines personnes prennent des compléments de collagène, pour donner un petit coup de pouce à leur corps et soulager leurs articulations.

Comment fonctionne concrètement le collagène pour soutenir les articulations ?

• Renforce les cartilages : il est essentiel pour maintenir la structure et la résistance des cartilages, qui agissent comme des amortisseurs entre les os. En renforçant les cartilages, le collagène aide à réduire les frictions entre les os et prévient l'usure et la détérioration qui peuvent causer des douleurs articulaires.
• Protège les articulations : il agit comme une barrière protectrice autour des articulations, minimisant les dommages causés par des mouvements répétitifs, l'inflammation ou les blessures. Cette protection permet de maintenir les articulations en bonne santé et de prévenir les douleurs.
• Favorise la réparation des articulations : il est directement impliqué dans la réparation et la régénération des tissus endommagés, y compris les articulations. En favorisant la réparation des articulations, le collagène contribue à soulager les douleurs et à améliorer la mobilité et la fonction articulaire.

Imaginez que vos articulations sont comme des portes. Si les charnières sont solides et bien huilées, la porte s'ouvre et se ferme facilement. Mais si les charnières sont rouillées, la porte grince et peut même coincer. Dans votre corps, le collagène est l'huile qui maintient vos "charnières" - vos articulations - en bon état 😉

Comment bien choisir un complément alimentaire de collagène ?

C'est là où j'ai trouvé le plus de fausses informations sur Internet. Les marques ont tendance à toujours vouloir expliquer pourquoi c'est le-leur le meilleur, et on n'y comprend plus rien !

Un fabricant reconnu

Optez pour des fabricants ayant une bonne réputation et une expérience solide dans le domaine des compléments alimentaires. Il faut comprendre que les marques chez qui vous achetez vos compléments ne produisent pas eux même, ils achètent la matière première à des producteurs spécialistes du collagène.

Les deux fabricants les plus reconnus sont Peptan et Verisol. D'autres sont de bonne qualité, mais ces deux-là sont les plus répandus en France, vous trouverez de nombreuses marques qui les vendent.

C'est pour moi le critère n°1 : je conseille de n'acheter que du collagène Peptan® ou Verisol®.

Analyses et études

Assurez-vous que le produit a été soumis à des analyses et des études cliniques rigoureuses prouvant son efficacité pour soutenir les articulations. Ces études devraient être menées par des chercheurs indépendants et publiées dans des revues scientifiques reconnues pour garantir leur fiabilité.

Les 2 fabricants qui ont reçu le plus d'analyses et études sont les 2 que je recommande juste au-dessus : Peptan et Verisol.

Assimilation

Le collagène doit être facilement assimilable par l'organisme pour être efficace. Les peptides de collagène hydrolysés sont généralement mieux absorbés car ils sont constitués de chaînes d'acides aminés plus courtes.

Vérifiez que le produit que vous choisissez contient des peptides hydrolysés pour assurer une meilleure absorption.

Origine du collagène : Marine ou bovine

Le collagène marin provient de poissons et est réputé pour sa pureté et sa biodisponibilité élevée. Le collagène bovin, quant à lui, provient de vaches et est également efficace.

En réalité, toutes les études réalisées jusqu'à aujourd'hui concluent qu'il n'y a pas réellement de forme plus efficace que l'autre. Les deux sources sont viables, à vous de voir si vous avez une préférence pour l'une ou l'autre en fonction de vos préférences alimentaires, convictions éthiques ou allergies potentielles. Si ça vous est égal, alors l'origine n'a pas une grande importance dans le choix d'un collagène efficace.

Type de collagène

Il existe plusieurs types de collagène, mais pour les articulations, privilégiez les compléments contenant du collagène de type I ou II.

• Le collagène de type I est le plus polyvalent, et donc le plus répandu dans le commerce : il aura un effet sur vos articulations ET l'élasticité de la peau.
• Le collagène de type II est lui plus spécifiquement lié à la santé des cartilages. Il a démontré son efficacité pour soutenir les articulations, mais aucune étude n'a prouvé qu'il serait plus efficace que le collagène de type I

Dosage

Le dosage recommandé varie en fonction des besoins individuels et des formulations spécifiques du produit. On conseillera généralement de prendre entre 10 et 20 grammes par jour, mais consultez toujours l'étiquette du produit que vous achetez pour voir la posologie indiquée.

Vous trouverez la plupart du temps le collagène sous forme de poudre, et parfois en gélules. Ces dernières peuvent sembler plus pratiques, mais souvent les marques qui vendent du collagène en gélule donnent un dosage trop faible par rapports aux recommandations générales. Avec un collagène en poudre, vous aurez un dosage plus adéquat, et ce n'est pas beaucoup plus compliqué car les packagings viennent en général avec une cuillère doseuse.

Normes de fabrication et garantie de qualité

Recherchez les produits fabriqués selon des normes strictes et possédant des garanties de qualité ou des labels de qualité reconnus. Cela vous assurera que le collagène provient d'une source fiable et a été produit dans des conditions optimales pour garantir sa pureté et son efficacité.

Là encore, en achetant Peptan ou Verisol vous savez que les normes de fabrications ont été strictes, garantissant la qualité du produit.

Collagène pur ou mélangé à d'autres nutriments ?

De plus en plus de marques proposent des formules collagène + Vitamines et/ou minéraux. C'est de mon point de vue purement marketing, et il est préférable d'acheter du collagène pur (souvent moins cher, et vous avez plus de collagène pour un sachet de même quantité).

Quelle est la meilleure marque de collagène pour les articulations ?

Si vous avez pris la peine de lire chacun de mes points pour choisir un complément en collagène, vous aurez compris que finalement il suffit de s'assurer d'acheter chez une marque qui se fournit chez l'un des producteurs les plus fiables : Peptan ou Verisol.

Pour le reste, les marques redoublent d'arguments pour expliquer pourquoi vous aurez plus de résultats en achetant chez eux, mais ce sont principalement des arguments marketing. Sachant qu'il faudrait idéalement se compléter à l'année, pour moi le 2ème critère le plus important est tout simplement le prix.

Parenthèse fermée. J'ai donc fait mes recherches pour trouver le meilleur collagène :

• Un collagène Peptan ou Verisol,
• Vendu par une marque fiable et transparente,
• À un prix par dose journalière le plus bas possible.

Je peux vous recommander la marque Nutripure (en vente ici), c'est le meilleur rapport qualité prix que j'ai trouvé. C'est celui que je prends personnellement, et je peux vous dire que j'ai comparé toutes les marques avant de faire mon choix ! (1)

FAQ

Collagène hydrolysé ou standard : quelles différences ?

Collagène standard : également appelé collagène natif, c'est la forme non traitée de cette protéine. Il possède une structure complexe et de longues chaînes d'acides aminés, ce qui le rend moins soluble et plus difficile à digérer pour l'organisme.

Collagène hydrolysé : aussi connu sous le nom de peptides de collagène, c'est une forme qui a subi un processus d'hydrolyse. L'hydrolyse consiste à briser les longues chaînes d'acides aminés du collagène en chaînes plus courtes grâce à l'action d'enzymes ou d'acides. Cette transformation rend le collagène plus soluble et plus facilement assimilable par l'organisme.

En résumé :

• Solubilité : le collagène hydrolysé est plus soluble, ce qui facilite son mélange avec des liquides.
• Biodisponibilité : le collagène hydrolysé est mieux assimilé, ce qui signifie qu'il est mieux absorbé et utilisé par l'organisme que le collagène standard.
• Digestibilité : le collagène hydrolysé est plus facile à digérer car les chaînes d'acides aminés sont plus courtes et donc plus accessibles pour les enzymes digestives.

Conclusion : prenez toujours des peptides de collagène !!

Quand prendre le collagène ?

Il n'y a pas de moment précis de la journée qui soit considéré comme étant le meilleur pour prendre un complément de collagène. Certaines personnes peuvent préférer prendre leur collagène le matin, d'autres le soir, ou autour d'un entrainement pour les sportifs... Cela va dépendre de votre routine quotidienne et préférences personnelles.

L'essentiel est de choisir un moment où vous allez facilement y penser, pour ne pas oublier. Le matin pendant le petit-déjeuner est souvent une bonne option, notamment pour ceux qui ont tendance à souvent diner en extérieur le soir.

Y a-t-il des dangers ?

Non, il n'y a pas de réel danger à consommer du collagène, tant que vous consommez un produit provenant d'une source fiable et de qualité ET que vous respectez la posologie recommandée. Même si c'est un produit "sain", le surdosage n'est jamais recommandé.

Peut-on acheter du collagène bio ?

Le terme "collagène bio" peut être trompeur, car il n'existe pas actuellement de collagène certifié bio en raison du processus de fabrication des peptides. Même si les animaux à partir desquels le collagène est extrait seraient élevés selon les normes de l'agriculture biologique, le processus de fabrication du collagène implique l'utilisation d'enzymes et de solvants.

Ces enzymes et solvants ne sont donc pas conformes au cahier des charges des produits Bio, qui n'autorise que l'eau et l'alcool pour les procédés d'extraction.

Le collagène lui-même ne peut pas être certifié bio... Mais vous pouvez rechercher des marques qui utilisent des sources de collagène provenant d'animaux élevés selon les normes de l'Agriculture Biologique.

Quels sont les aliments riches en collagène ?

Le collagène en tant que tel n'est pas présent dans les aliments de la même manière que les compléments de collagène. En revanche, certains aliments contiennent des éléments constitutifs du collagène ou aident à stimuler sa production dans l'organisme. Voici les 2 aliments pouvant aider à augmenter l'apport en collagène :

• Le bouillon d'os : il est obtenu en faisant mijoter des os d'animaux (poulet, bœuf, poisson) avec des légumes et des herbes pendant plusieurs heures. Ce processus libère des nutriments, notamment le collagène, la gélatine, les acides aminés et les minéraux, qui sont bénéfiques pour l'organisme.
• La gélatine : c'est un dérivé du collagène hydrolysé et peut être utilisée comme agent épaississant dans diverses préparations culinaires. La consommation de gélatine peut aider à augmenter l'apport en collagène.

Vous trouverez partout une liste plus grande d'"aliments riches en collagène", mais la quantité de collagène présente dans ces aliments n'est suffisante pour obtenir des effets significatifs, surtout si vous avez des besoins spécifiques liés à l'âge, à des problèmes de santé ou à des activités physiques intenses. C'est pourquoi l'utilisation de compléments de collagène est la meilleure option pour assurer un apport suffisant en collagène.

Remarque : avoir une alimentation équilibrée sera globalement favorable à la production de collagène dans l'organisme. Mangez des aliments riches en protéines, en vitamine C, en cuivre et en zinc - comme les viandes, les poissons, les œufs, les fruits et les légumes.

Quels autres compléments alimentaires peuvent-être bénéfiques pour les problèmes d'articulations ?

En plus du collagène, d'autres compléments alimentaires peuvent aider à soutenir la santé des articulations et à réduire les douleurs articulaires.

• Glucosamine : composant naturel du cartilage et peut aider à réduire la douleur et l'inflammation articulaires. Elle est souvent associée à la chondroïtine pour une efficacité accrue.
• Chondroïtine : également un composant du cartilage et peut aider à réduire la douleur et l'inflammation articulaires. Elle est souvent prise en association avec la glucosamine.
• Acide hyaluronique : présent naturellement dans les articulations et aide à lubrifier les articulations, à réduire la douleur et à améliorer la mobilité.
• Curcumine : composé actif présent dans le curcuma et possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes qui peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation des articulations.
• MSM (méthylsulfonylméthane) : composé organosulfuré qui possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques pouvant aider à réduire la douleur et l'inflammation des articulations.

À titre personnel, je prends tous les jours du collagène + un complément alimentaire à base de glucosamine et chondroitine. Cette association est la plus efficace que j'ai pu tester sur les douleurs articulaires (notamment au genou) que j'ai pu avoir.

(1) Marques comparées : Biovanca, Biocyte, Novoma, Granions, Vital Proteins, Solgar, D-LAB Nutricosmetics, Forté Pharma, Juvamine, Natura Force, Nutri&Co, Nuskin, Nature's finest, Nutrimea, Terravita, Dynveo, Vitavea, Nutrimuscle, Dieti Natura.